1. Главная
  2. Статьи
  3. Как заставить себя заниматься спортом?

Как заставить себя заниматься спортом?

1) Общайся с людьми увлечёнными спортом.

Наш мозг просто заточен под взаимодействие с себе подобными. В кругу спортсменов легче увлечься тренировками. Занимайся в группе. Можно начать тренироваться вместе с другом. Во первых, так вам будет проще адаптироваться в новой среде, если речь о тренажёрном зале или групповых занятиях.

Сначала будет лень, но потом втянитесь, почувствовав себя значительно лучше, и в целом, это станет каким-то ритуалом.

2) Учитывайте усталость.

Когда привычка к спорту сформируется, ничто не заставит вас пропустить тренировку: ни усталость после рабочего дня, ни предложения друзей. Но пока её нет, придётся включать силу воли — ресурс, который могут исчерпать умственная усталость, недостаток глюкозы или постоянный вынужденный самоконтроль. Заставлять себя, проговаривая вслух: «Я должна идти на тренировку для того, чтобы улучшить моё самочувствие, я должна заниматься спортом, чтобы быть здоровой и молодой.»

3) Активируйте дофаминовую систему.

Вам не нужно заставлять себя делать что-то приятное: есть сладкую или жирную пищу, общаться с друзьями, заниматься сексом. Всё это вызывает усиленную выработку дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает чувство удовольствия.

Упражнения сами по себе увеличивают уровень дофамина, серотонина и эндоканнабиноидов. Со временем вы почувствуете кайф от спорта, но пока этого не произошло, найдите средства, которые обеспечат вам выброс дофамина, и свяжите их с тренировкой. Это может быть:

Возврат к списку